睡前刷“朋友圈”会导致睡眠不足

来源:金融界股票 2015-02-04 23:47:00

  严肃一点,不要在你的床上看手机了!这种调调是不是听起来很熟悉?每当夜幕降临,该到睡觉的时候却躺在床上浏览Facebook,或许也会遇上一两个和你一样睡不着的队友。你也注意到,到凌晨一点还有人在Facebook上发状态。到第二天被闹钟叫醒的时候,还不知道昨晚是怎么睡着的。

  这不是一小部分人的生活状态,而是很多人的状态!这是一个社会学家不忍直视的现象甚至网瘾症状。近日,有一个基于9846名16至19岁的青少年、持续两年的研究证实手机屏幕对睡眠的影响。该研究论文于周一发表在医学杂志BMJ Open上面。

  研究人员记录这些青少年的睡眠状态和所使用的设备,同时重点关注睡前的一个小时。研究结果表明,睡眠状态与设备使用时间有关系:使用设备的时间越长,面临的失眠风险越高。

  一名研究员表示,几乎所有的青少年都在睡前一个小时使用一种或者多种电子设备。长时间使用电子设备与睡眠延迟(SOL)和睡眠不足呈显著正相关关系,即使用时间越长,出现的睡眠延迟和睡眠不足的症状越严重。而睡眠时间与电子设备使用呈显著负相关关系,即使用时间越长,睡眠时间越短。

  虽然你会说,像糖果粉碎传奇(Candy Crush)这样的手游会让人放松,让人更好地入睡,但是数据是不会说谎的。

  那么到底为什么手机屏幕会让我们失眠?早期的研究指出,LED屏幕发出的蓝光会干扰大脑分泌与睡眠有关的激素:褪黑素。这或许能解释为什么护目应用软件薄暮微光 (Twilight)能够保护眼睛,不影响睡眠。这是因为该软件能够根据周围的光线自动调节亮度和蓝光。该应用在Google应用商店获得74000多个好评。

  但是这件事情就这么结束了吗?不!该研究团队还提出一个影响睡眠的因素:电磁辐。加上我们在床上看手机的各种姿势、平日里低头弯腰的姿势导致的头痛和肌肉酸痛。这还不包括互联网各种爆炸信息对大脑的冲击。

  该研究也指出,有很多种理论来解释电子设备与睡眠之间的关系。而各种社交媒体的使用也会直接影响睡眠。因为这些社交媒体占用我们大量的时间,或者通过生理心理唤醒干扰正常的睡眠节律。简单说就是,你比较一下使用约炮神器和哲学原理阅读应用,哪个比较影响睡眠?

  事实上,睡眠影响不仅仅因为你使用了手机,而是,你使用手机正在做的事情!所有重要的社会新闻(比如某赫离婚)和社交媒体都在过度刺激你的大脑,甚至一款像糖果粉碎传奇的手游,也会让你提高心率,引发高度紧张的状态。

  当然,这还需要更多地研究来明确电子设备与行为之间的关系,因为现在的科学还不能完整解答智能手机失眠症状真正原因。

  但我们可以做一些基本保护措施,比如适当的打瞌睡或者减慢阅读速度。如果你需要在屏幕上阅读,不要盲目相信Kindle 或者 iBooks应用程序。当然,最好不要在手机或者平板上过长时间的阅读。因为,你的大脑对这些设备已经产生了一定的刺激兴奋联系。在平时手机阅读的时候,可以把亮度调整一下。当然,你可以尝试戴上蓝色眼镜阅读手机,这样就可以把屏幕上所有的蓝光吸收掉(这是开玩笑)。

  其实,很简单,少刷点微博、朋友圈或者其他的社交媒体,那么你都会睡得很好。

关键词阅读:睡眠不足 睡眠时间 睡眠状态 手机屏幕 研究论文

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